Le jour où j’ai arrêté le café sucré !

Le sucre, cette drogue “autorisée”, est toujours à portée de main, et en grande dose ! Oui, le sucre c’est vital pour notre énergie et pour notre santé ! Mais il ne faut pas en abuser!

J’ai décidé d’arrêter de mettre du sucre dans mon café au boulot. Je l’ai déjà fait pour le thé infusion. Au début, je prenais le sachet du sucre, j’en mets la moitié ou un peu plus, un peu moins pour m’habituer au gout du café sans sucre. En gros, j’ai passé d’un, voir deux sachets de sucre à rien de tout. Cependant, j’ai pris l’habitude de prendre le sachet de sucre. Du coup je le laisse sur le bureau. Jour après jour, les petits sachets s’accumulent et un soir en rangeant mon bureau, j’ai eu cette réflexion, j’ai éliminé tout ce sucre mais combien de kilos de graisse j’ai évité en vrai ?

Comme j’adore les mathématiques, j’ai pioché dans le net pour trouver les formules magiques et résoudre cette énigme.

Étant donné que je prends en moyenne 3 cafés  (et/ou thés)  par jour pendant la semaine, j’ai donc évité 3 sachets de sucre.

Sachant qu’un sachet contient 4g,  ça fait 4 x 3 x 5 jours = 60g de sucre par semaine.

Toutes les instances nutritionnelles ont été d’accord sur le fait que 5 % au maximum des calories quotidiennes pouvaient être apportées par le sucre, quelque soit sa forme.

1 g de sucre apportant 4 calories, cela fait par exemple 25 g de sucre pour 2000 calories, 30 g de sucre pour 2400, soit 4800 pour 60g. (5 % de 2000 calories, ça fait 100 calories. 25 g de sucre x 4 = 100 – 5 % de 2400 calories, ça fait 120 calories. 30 g de sucre x 4 = 120)

D’autre part, 7000 calories = 1kg de graisse

Donc une petite règle de trois fait que 60g = 685 g de graisse

En conclusion, depuis que j’ai commencé à prendre mon thé et café sans sucre au boulot, j’évite la formation d’environ 685 g de graisse par semaine! Je ne parle pas des soirs et du weekend !

Le fait de consommer fréquemment des boissons riches en sucres peut entraîner un gain de graisse. Par conséquent, en prenant le café et le thé sans sucre, je réduis le stockage de graisse dans mon corps.

 

Merci de m’avoir lu 🙂

Bonne journée

Advertisements

Astuces au quotidien pour garder sa forme

Avec l’arrivée de l’hiver, les journées sont de plus en plus courtes et le froid s’installe doucement ou pas. J’adore me mettre au chaud dans mon canapé devant un bon film, une bonne série ou une bonne émission. Un vert de thé, une tisane ou du chocolat chaud, des petites pâtisseries, des petits biscuits ou du pop-corn font toujours du bien. Tout est beau, tout est cosy mais, parce qu’il y a un MAIS, j’ai tendance à prendre quelques kilos en automne et en hiver que j’aurai du mal à m’en débarrasser avec l’arrivée du beau temps.

Il y a un mois, j’ai commencé me poser cette fameuse question :

Que faire pour garder sa forme quand on croit avoir trop peu de temps pour pratiquer des activités physiques?

C’est simple, on cherche des petites astuces qui sont accessibles en tout temps. Comme je travaille toute la journée, je me suis focaliser sur des choses à faire au bureau. J’ai trouvé quatre astuces et une cinquième en bonus pour les plus courageuses.

Boire de l’eau

L’eau est indispensable à notre organisme. C’est l’élément le plus important à la vis après l’oxygène. Elle permet entre autre d’éliminer les déchets de la digestion et activer le métabolisme. C’est vrai qu’en hiver, on a tendance à boire moins d’habitude alors qu’on a besoin de boire plus que deux litres d’eau par jour. J’ai toujours une petite bouteille que je remplisse au moins  trois fois de la fontaine d’eau au bureau. Je sens la différence le weekend car j’ai pas encore le reflex de boire chez moi, j’essaie d’avoir une bouteille d’eau à portée de main mais c’est pas gagner.

Cependant, il faut éviter de boire pendant les repas et jusqu’à deux heures après. C’est difficile pour moi mais je m’améliore j’essaie de me limiter à un verre d’eau pendant les repas.

Boire du thé

Si vous n’êtes pas fan de l’eau, vous pouvez le remplacer par du thé. J’adore boire du thé surtout en hiver, ile me réchauffe le coeur et c’est bien pour la santé. C’est une bonne alternative au café. Je me limite au café du matin et puis je prends du thé tout au long de la journée. Je change des saveurs et je me régale.

the

Prendre l’escalier

L’escalier ne casse pas, ne se branche pas et est accessible en tout temps. Si vous travaillez au premier ou au deuxième c’est un exercice quotidien qui peut contribuer aux 30 minutes d’activités physiques recommandées pour se maintenir en bonne santé. Ceux qui travaillent au 3e ou au 20e étage peuvent prendre l’ascenseur et ne monter que les dernières étages à pieds. N’oubliez pas qu’on peut parfois gagner le temps en prenant l’escalier au lieu d’attendre l’ascenseur.

escalier

Les filles évitez les escaliers si vous portez des talons. C’est une torture et en plus ce n’est pas bien pour les pieds.

Se tenir droite

Tenez vous droite tout au long de la journée, au travail, chez vous ou dans les transports, que vous soyez assise ou debout. C’est bien pour le dos et la poitrine. Tenez la tête et les épaules bien droites tout en rentrant au maximum le nombril vers le dos. C’est une astuce pour avoir un ventre plat en visuel mais ce geste aide aussi à atteindre cet objectif à temps.

abdos-se-tenir-droit

Petite marche

Une petite marche est la cerise sur le gâteau. Comme je l’ai mentionner en haut, il est recommander de faire 30 minutes d’activités physiques par jour. J’ai toujours aimé me balader dans la pause de déjeuner. J’ai travaillé dans plusieurs villes et il y a du charme dans chaque endroit. Maintenant, je profite des beaux paysages du parc du Lac à Courcouronnes.

lac

Vous le savez si vous me suivez sur Instagram, mes collègues m’en encourager pour reprendre la course à pieds et on a participé à la course La Parisienne. Comme quoi, on peut trouver le temps si on le veux. L’arrivée du froid me démotive maintenant et j’ai trouvé ces alternatives.

Arrivant à la fin de ce ticket, j’espère qu’il vous plaira et vous sera utile. J’essaierai de partager plus d’astuces de bienêtre et d’activités physiques. Après tout, le bonheur est l’ami de la bonne santé.

Merci de m’avoir lu.